Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Так звучит, пожалуй, самый популярный вопрос, связанный с особенностями женского организма и возможностью (или необходимостью) полноценно тренироваться в этот период.

Итак, спорт во время месячных, рекомендован или противопоказан?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Здесь все индивидуально – однозначного ответа гинекологов до сих пор нет.

Менструация не может считаться 100% противопоказанием к спорту. Все зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия. Если вы не ощущаете слабости и можете выкладываться полноценно, то почему нет?

Более того, многим девушкам спорт в эти дни даже полезен:

• фитнес предохраняет от «зажоров» и частых набегов на холодильник (если остаться на весь день дома под пледом с книжечкой, шансов объесться куда больше);
• правильно подобранные упражнения помогут расслабиться и уменьшить интенсивность неприятных спазмов.

Другое дело, если вас мучают сильные боли – в этом случае заниматься спортом во время месячных, действительно, нельзя. Другая причина повременить с тренировкой – сильные кровотечения во время занятий фитнесом. Здесь рекомендуется консультация гинеколога и, если потребуется, прекращение занятий на время КД.

• Так или иначе, надо держаться золотой середины – не насиловать себя, не истязать, но и не слишком расслабляться тогда, когда этого делать не нужно.

Как заниматься спортом при месячных: общие рекомендации

При месячных можно заниматься спортом, главное нагружаться умеренно и не переусердствовать. К примеру, в первый день лучше снизить нагрузку процентов на 30 и заниматься менее интенсивно, чем обычно.

• При занятиях спортом рекомендуется использовать гигиенические средства с высокой впитывающей способностью, т.к. количество выделений может увеличиться при нагрузке.
• Выбирайте свободную одежду, не сдавливающую органы малого таза. Также (пардон), лучше надевать вещи темные – это поможет не беспокоиться о пятнах (все-таки они возможны) и не отвлекаться во время занятий.
• Старайтесь заниматься в хорошо проветренных помещениях или (еще лучше) на свежем воздухе, т.к. велика вероятность головокружений.
• Душ до и после тренировки – обязательно (в эти дни особенно важно).
• Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Ограничьте потребление кофеина, он может усилить боли при менструации.
• Не курите, не пейте алкоголь накануне тренировки, дабы не нагружать организм сверх меры.

Спорт при месячных: какие упражнения подойдут

Если вы чувствуете себя хорошо, то вам можно заниматься спортом во время месячных. Если нет – останьтесь дома и посвятите это время себе или неспешно погуляйте.

• Если нет противопоказаний, допускается выполнять приседания с небольшими отягощениями или и вовсе без веса.
• Рекомендованы: пилатес, стретчинг, йога (но избегать перевернутых поз), растяжка, легкий бег, спортивная ходьба.

Обязательно занимайтесь в щадящем режиме, а не как привыкли – ползком в раздевалку после «дня ног». Все запланированные достижения и рекорды отложите «до лучших времен».

Ограничения и запреты:

• Избегайте силовых тренировок с весами, скручиваний, подтягиваний
• Не допускайте резких и сильно интенсивных движений, поворотов, прыжков
• Не позволяйте чрезмерной нагрузки на нижнюю часть (мышцы пресса, нижней части спины, поясницы)
• Не рекомендуется плавать в открытых водоемах, париться в бане и сауне.

Когда следует воздержаться от спорта?

Спорт при месячных противопоказан, если у вас имеются гинекологические заболевания, хронические расстройства репродуктивной сферы, а также, если на это имеется прямое указание врача.

Поводом пропустить тренировку служат сильные боли и спазмы, перепады давления, головокружения, которые могут наблюдаться при менструации, общая слабость. В этом случае лучше ограничиться прогулкой. Домашние тренировки, как вариант.

По мнению большинства гинекологов, здоровым девушкам, не испытывающим болей, допустимо заниматься спортом при месячных. Но без фанатизма, умеренно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При малейшем недомогании нужно немедленно прекратить занятие.