Каждая девушка, которая вращается в мире моды, вынуждена ограничивать питание. Пара лишних сантиметров в талии могут стать поводом для снятия с показа и нанести ощутимый удар по карьере. Поэтому поддерживать хрупкие формы приходится иногда жесткими методами. Некоторые такие методы из профессиональной среды перекочевали в массы: ими многие пользуются и очень довольны.
Особенно популярны среди топ-моделей экспресс-диеты, позволяющие распрощаться с досадными килограммами в предельно короткий срок. Основной их девиз: как можно меньше калорий и ничего сладкого. Предельно аскетичное меню в течение нескольких суток дает неизменный результат: вес резко снижается. Вот варианты такой методики похудения, опробованные тысячами профессиональных моделей на себе.
Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня
Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.
Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.
Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.
Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.
Пример меню
Примерное суточное меню:
- 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
- 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
- 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.
Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.
Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней
Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи. Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.
День 1:
- тарелка вареной гречки, капустный салат;
- 150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
- салат из стручковой фасоли, 100 г творога.
День 2:
- геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
- отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
- большая порция зеленого салата, стакан кефира.
День 3:
- отварной бурый рис, стакан томатного сока;
- зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
- 200 г обезжиренного творога.
День 4:
- тушеная брокколи, 100 г творога;
- 150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
- фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.
День 5:
- вареная гречка, 5 черносливин;
- куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
- белковый омлет со стручковой фасолью.
День 6:
- 150 г творога, половина грейпфрута;
- салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
- тушеная треска с зеленью.
День 7:
- порция риса, стакан овощного сока;
- 200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
- 150 г творога, 2 помидора.
Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.
Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.
Рекомендуется консультация врача!
Свежие комментарии