После праздников и выходных весы показали плюс? Решение есть — разгрузочный день «Смешанный». Главное его отличие от других — разнообразие рациона. Больше не нужно питаться одними яблоками и кефиром — теперь все намного проще и вкуснее!
Главное правило разгрузочных суток — есть только то, что указано в меню.
Все другие продукты должны быть строго ограничены. В этот день вы будете худеть, но не голодать. Фантастика? Нет, реальность. Просто следуйте правилам. Но сперва — подготовка.Правильная подготовка
Разгрузочный день нужно планировать, он не должен быть спонтанным. Также это не должно быть импульсивной «карой» за переедание. В идеале — практиковать разгрузку надо 1 раз в неделю или 2–3 раза в месяц. Лучше планово.
Накануне следует закупить и подготовить все продукты, чтобы не было соблазна заменить зеленые яблоки «макарошками». Также ни в коем случае не стоит наедаться «впрок» накануне. Входить в разгрузку следует постепенно. С вечера предыдущего дня рекомендован легкий ужин, например, овощной салат или кефир. Также накануне лучше не есть соленое, сильное жирное, жареное и не употреблять алкоголь. Так, соленая селедка с квасом на ужин — не лучшая идея перед днем разгрузки. Это надо запомнить.
Основной этап — день разгрузки
«Смешанная» разгрузка понравится всем. В отличие от монодней этот вариант более сытный и не такой скучный. По сути это — правильное питание, способствующее похудению, но в малых дозах.
Приемов пищи ровно 5. Больше ничего не едим:
- 1 отварное яйцо и 25 г хлеба грубого помола;
- стакан обезжиренного кефира или молока (порция 250 мл);
- салат с тунцом, рукколой, помидором и яйцом (без заправки), порция 150 г;
- салат из свежих овощей, порция 200 г;
- стакан нежирного йогурта (порция 200 мл).
Количество еды надо соблюдать точно, поэтому понадобятся весы. Как выбрать хорошие кухонные весы и не переплатить, расскажет эта статья.
Тунца можно приобретать консервированного, главное — не в масле, а в собственном соку. Заменить тунца можно любой белой рыбой, например, минтаем, треской. Однако салат с ними не получится. В этом случае готовьте отдельно кусок вареной рыбы и отдельно овощную нарезку.
Если все сделать правильно, отвес на следующее утро составит от 1 до 1,5 килограммов!
Советы и рекомендации
Интенсивный спорт в дни разгрузки не рекомендован. Достаточно прогулок, плавания, езды на велосипеде. А вот силовой фитнес, кроссфит и единоборства лучше перенести на другой день.
Имеются противопоказания. Обычно это грудное вскармливание и беременность, индивидуальная непереносимость продуктов, заболевания сердца и сосудов, патологии и расстройства ЖКТ. Если вы — не абсолютно здоровый человек, рекомендуется консультация врача.
Свежие комментарии