Йога для души: 3 упражнения, чтобы снять стресс за 3 минуты

Для многих йога стала не просто одним из видов фитнеса, но и определенной жизненной философией. И это не случайно. Именно йога — лучшая нагрузка для тех, кому необходимо расслабиться, «перезагрузиться», избавиться от тревог и снять стресс. Причем вовсе не обязательно быть профи. Упражнения, которых мы расскажем ниже, под силу даже новичкам (при отсутствии противопоказаний).

Эти 3 упражнения помогут снять напряжение и расслабиться, избавиться от чувства тревоги и накопившегося раздражения. Можно практиковать даже в офисе, есть в нем есть укромный уголок, а вы удобно одеты. Каждое упражнение выполняется по минуте.

«Дерево»

Встать прямо, расправить и опустить плечи. Макушка тянется вверх. Правую ногу согнуть, упереться стопой в голень или бедро левой (в зависимости от уровня подготовки и от того, как будет удобнее держать равновесие). Ладони сложить вместе. Дыша глубоко и ровно, простоять в этом положении минуту.

Вариант позы «Воин»

Встать прямо, ноги вместе , руки вдоль тела. Наклоняясь вперед, одновременно отвести назад левую ногу и развести руки в стороны или оставить прямо перед собой. Оставаться в позе минуту, ровно и глубоко дыша.

«Собака мордой вниз»

Встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. На вдохе перенести вес тела на пальцы ног, медленно поднять колени. На выдохе полностью выпрямить ноги и руки, приподнимаясь на носки. Оставаться в позе минуту. Дыхание — ровное, глубокое.

Коротко о пользе и противопоказаниях 

Регулярные занятия йогой не только снимают стресс, но и улучшают осанку, предотвращают отложение солей, подтягивают кожу, повышают тонус и эластичность мышц, укрепляют иммунитет и даже способны продлить молодость тела и духа.

Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который проконтролирует правильность выполнения упражнений. Освоение техники под присмотром профессионала позволит выучить позы в кратчайший срок и исключить вероятность травмирования.

Также стоит помнить о противопоказаниях: послеродовой период (до полугода), переломы, трещины, ушибы, растяжения, межпозвоночные грыжи, травмы шеи, болезни сердца и сосудов, хронические патологии внутренних органов, психические заболевания и расстройства.