У тортов, конфет и фастфуда есть коварная особенность притягивать к себе мысли людей, которые сидят на диете. Это нередко приводит к срывам и приступам обжорства, поэтому важно продумать профилактические меры еще вначале похудения.
Долой тиранство
Нельзя постоянно винить себя за преступные мысли и желание съесть что-то вкусное.
Запреты портят характер и вызывают еще большую тягу. Проще выбрать 1–2 наиболее безобидных вида лакомств и регулярно позволять себе расслабиться. Например, пару раз в неделю за завтраком пить чай с вареньем. Это снимает напряжение, помогает сохранять правильный настрой.Различать голод и аппетит
Тяга к определенным продуктам — сигнал ложного аппетита, не связанного с физиологической потребностью в еде. Как только возникает позыв скушать сладкую булочку, мороженое или что-то еще, нужно представлять себе кусочек черствого хлеба. Если при мысли о нем выделяется слюна и урчит желудок — можно смело перекусить. А если нет — просто выпить стакан чая или воды. Центры голода и жажды находятся близко, иногда организм их путает.
Полезно отвлекаться
Есть сильнее всего хочется, когда нет интересной деятельности. За увлекательным занятием аппетит всегда притупляется, а мозг получает удовольствие без дополнительных доз сладкого и жирного. Поэтому худеющим обязательно нужно завести себе хобби.
Нельзя терпеть голод
Доводить себя до волчьего голода очень вредно, так как опасность бесконтрольных срывов и опустошения холодильника ночью в результате почти гарантирована. Тем, кто контролирует вес, нужно разработать режим питания. Перерывы между едой не должны быть больше 5 часов. В рационе должно быть много белка. А под рукой желательно держать полезные продукты для перекуса: сухофрукты, овощные чипсы, яблоки.
Правильно переживать стрессы
Это означает — не заедая. Компульсивные переедания свойственны людям с повышенной тревожностью. С этим нужно бороться, регулировать эмоциональное состояние медикаментозно, учиться расслабляться, отвлекаться. При необходимости — проконсультироваться с психологом, освоить психотерапевтические практики.
Важно высыпаться
Не куда-то, а ночью в постели. Нормальный сон способствует поддержанию гормонального баланса, снижает уровень грелина, усиливающего голод. Ночные бодрствования провоцируют нарушения пищевого поведения. Установлено, что в темное время суток приступы обжорства возникают чаще, чем днем.
С некоторыми продуктами лучше расстаться
Одни люди теряют разум при виде сыра, другие не могут устоять перед орехами, третьи впадают в пищевой транс перед пиццей или виноградом. У каждого есть так называемые срывные продукты, которые физически невозможно есть малыми порциями. Обычно за первым кусочком следует еще несколько, а потом руки сами без участия воли отправляют в рот все оставшиеся. Важно найти такие продукты и навсегда прервать контакты с ними: не заходить в пиццерии, кондитерские отделы магазинов.
Свежие комментарии