Разгрузочный день на винограде позволяет потерять до 2 килограммов за 24 часа, разогнать обмен веществ и быстро вернуть себя в форму. Но главная функция разгрузки — дать отдых пищеварительной системе.
При недостаточной физической активности и несбалансированном питании разгрузочные дни необходимы. Но чтобы избавиться от большого количества лишнего веса, понадобится комплексный подход. Для сжигания жира нужны грамотно подобранная диета и умеренная спортивная нагрузка в сочетании с правильно организованными разгрузочными днями.
Польза разгрузки на винограде
Несмотря на высокое содержание сахара виноград очень полезен: его сочная мякоть нормализует давление и сердечный ритм, укрепляет иммунитет и сосуды, улучшает кроветворение, содержит антиоксиданты, оказывающие омолаживающий эффект.
Виноград способен поднять уровень окиси азота в крови, предотвращая тем самым образование тромбов. Таким образом, этот фрукт нужен в рационе для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Полезен женщинам и мужчинам всех возрастов.
Виноград помогает справиться с быстрой утомляемостью, нормализует работу ЖКТ и предотвращает запоры, улучшает состояние кожи лица, нормализует жировой обмен (особенно темные ягоды).
Имеет высокий гликемический индекс. Фрукт может быть противопоказан при диабете и преддиабетном состоянии. Будьте внимательны!
Правила организации разгрузки
- Планировать разгрузку следует заранее. Закупать продукты и готовить, намечать рабочие и повседневные дела лучше заблаговременно.
- Идеально, если разгрузочный день выпадет на выходные. Во-первых, низкая калорийность рациона не способствует приливу сил. Во-вторых, питаться нужно часто (до 10 раз в сутки) и пить много воды, а это не всегда удобно вне дома.
- Нельзя наедаться «впрок» перед разгрузочным днем и устраивать «праздник живота» сразу после. Чтобы сброшенный вес не вернулся, важно придерживаться правильного питания и дальше.
Меню на сутки
Питаться следует строго по расписанию (ниже). Всего на день нужно разделить 600 г винограда и 750 мл красного виноградного сока. Примерная суточная калорийность — 730 калорий. Чистая питьевая вода, зеленый и травяной чаи — неограниченно, можно с лимоном.
План питания
- 08:00: 100 г винограда, чашка зеленого чая
- 10:00: 250 мл сока, разведенного с водой
- 11:00: 2 чашки зеленого чая
- 12:00: 250 мл сока, 100 г ягод
- 13:00: стакан воды без газа
- 16:00: 2 чашки зеленого чая, 200 г винограда
- 17:00: травяной чай
- 18:00: стакан воды, 200 г ягод
- 19:00: 250 мл сока, разведенного с водой.
Виноградный сок лучше пить через соломинку, чтобы защитить зубы от воздействия сахара. После каждого приема пищи полощите рот чистой водой или ополаскивателем.
Больше 1 дня «разгружаться» на винограде нельзя. Уже на следующие сутки можно питаться как обычно. Оптимально подойдут нежирные белковые продукты, овощи, фрукты. Вводить в рацион злаки лучше на второй–третий день.
Противопоказания для проведения любых разгрузочных дней: беременность и лактация, острые и хронические заболевания ЖКТ, эндокринные нарушения. В остальных случаях рекомендуется консультация врача!
Попробуйте также разгрузочный день на тыквенном супе. Правила и рецепт супа в этой статье
Свежие комментарии