Жалуетесь на здоровье? Талия стала недостаточно стройной, а животик — недостаточно плоским? Не хватает бодрости и сил, чтобы реализовать все намеченное на день? Стали плохо засыпать и тяжело просыпаться, а настроение на нуле? Попробуйте перейти на режим ECO — это просто, приятно и полезно!

Начните следовать этим советам уже сегодня и буквально через пару-тройку дней заметите разницу.

Энергии прибавится, а хорошее самочувствие будет бить через край.

25 полезных привычек — полезных для всех

1. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. То же желательно проделать и с приемами пищи. Приучите себя завтракать, обедать и ужинать ежедневно (хотя бы примерно) в одни и те же часы.
2. Начинайте утро со стакана воды (прохладной или теплой). Сразу после пробуждения. Минут через 10–15 можно завтракать.
3. Перед сном гуляйте. Лучше не менее часа.
4. Если погулять не получается, проветрите обязательно комнату. Если не слишком холодно за окном, держите форточку открытой также около часа.
5. Полюбите спорт. Пусть это будет хотя бы 15 минут в день. Это в любом случае лучше, чем ничего. Утром полезно совершать пробежки, делать зарядку или растяжку, ходить на беговой дорожке, крутить обруч.
6. Приучите себя каждый (!) день есть овощи и фрукты. Люди, съедающие ежедневно не менее 400 граммов овощей и фруктов, живут дольше, чем сладкоежки и мясоеды. Норма для взрослого человека: 1,5 – 2 стакана фруктов и 2 – 2,5 стакана овощей ежедневно.
7. На ночь выпивайте стаканчик нежирного кефира. Он полезен для микрофлоры кишечника и регулярного стула. Кроме того, будучи не голодным, человек скорее засыпает.
8. Откажитесь от фастфуда и другой еды, содержащей транс-жиры. Они опасны для здоровья.
9. Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек.
10. Ополаскивайте прохладной водой ноги — это своего рода закаливание.
11. Прекратите ежедневно пользоваться мылом, гелями и скрабами для тела. Принимайте душ без всего — просто омывайте тело под водой. Тереть кожу жесткой мочалкой и мылом можно не чаще 2–3 раз в неделю, а не каждый день.
12. Не игнорируйте домашние средства для ухода за кожей лица и тела, волос, протирайте лицо кубиками льда (например, можно делать лед из отвара ромашки). Домашние средства стоят копейки и наносят минимум вреда, а эффективность доказана поколениями. Еще наши бабушки делали маски из клубники и огурца.
13. Не пользуйтесь перед сном гаджетами. Никакими вообще.
14. Спите только в полной тишине и темноте.
15. Не сидите за компьютером и в интернете больше часа подряд без перерыва. Даже на работе старайтесь подняться на ноги, чтобы размяться. Дома и вовсе — обязательно это делайте.
16. Следите за здоровьем зубов. Посещайте стоматолога не реже 2 раз в год. То же с гинекологом (для женщин). Возьмите за правило с сегодняшнего дня следить за этим. Можно даже завести календарик.
17. Вытирайте пыль и делайте минимальную уборку каждый день. Лишнее движение полезно. Да и жить в чистоте для здоровья лучше. И просто приятнее!
18. Гоните от себя негативные мысли. Сокращайте время общения (и вообще пребывания вместе) с токсичными людьми. Улыбайтесь, узнавайте, как дела у родителей, детей, близких людей. Откажитесь от нецензурной речи.
19. Читайте! Хотя бы 15–20 страниц ежедневно. Желательно что-то интересное, развивающее.
20. Хотя бы раз в неделю отказывайтесь от косметики, любой. Давайте коже «подышать».
21. Следите за своей осанкой, походкой, перестаньте носить неудобные каблуки или тяжелые сумки на одном плече. Спина вам скажет спасибо!
22. Попробуйте голодание. Один день в неделю без еды — полезный опыт, обновление организма и похудение в придачу. Важно: голодать можно только полностью здоровым людям!
23. Отвыкайте от привычки сидеть нога на ногу.
24. Переходите на качественное сбалансированное питание! Чем разнообразнее стол, тем полезнее для здоровья. Человек, который получает больше ценных веществ, витаминов и минералов каждый день, лучше и дольше живет, настаивают ученые.
25. Находите время для себя ежедневно. Медитируйте, занимайтесь йогой, рисуйте, мечтайте, гуляйте с подругой, вяжите, шейте, собирайте пазлы. Пусть это будет ваша маленькая слабость — тime for yourself, тime for beauty and mood.