Не стоит доверять всему, что находится в Сети о способах снижения веса и испытывать на себе все диеты подряд. Действенных правил всего несколько, они основаны на научном подходе и гарантируют результат при любых исходных данных.
Не усложнять
Лучшая диета — та, что создает дефицит калорий и соблюдать которую можно длительное время без вреда здоровью.
Неважно, как продукты сочетаются в тарелке, в котором часу их есть и как готовить. Главное, чтобы питательных веществ было достаточно для похудения без изнурительного чувства голода. Отсечь ложный аппетит помогает ограничение сахара. Это еще и самый бесполезный продукт, содержащий лишние калории.Не исключать продукты без особой причины
Решать, от чего нужно обязательно отказаться, имеет право только врач при наличии прямых противопоказаний. Без его консультаций и прохождения медицинского обследования не нужно обращать внимание на призывы выбросить из рациона глютен, мясо или крахмал с лактозой. Мода на самые вредные продукты приходит и уходит, а здоровье одно. Отсутствие в питании какого-либо вида пищи приводит к необходимости восполнять дефицит полезных веществ в организме с помощью искусственных добавок. А это не всегда результативно и полезно.
Спортивное питание подходит не всем
Протеиновые коктейли, специальный рацион для наращивания мышц или сушки тела необходим профессионалам для повышения показателей. К здоровью и красоте такие системы питания имеют довольно опосредованное отношение или вовсе никакого. Более того, неправильное применение различных порошков, напитков, чрезмерное употребление белка могут вызвать нарушение метаболизма и последующий набор веса. Не нужно без веских причин менять состав рациона, как бы заманчиво не звучали обещания продавцов разных диет-продуктов.
Последовательность во всем
Невозможно надолго сбросить вес, если воспринимать режим питания и тренировок как каторгу или наказание. Для достижения постоянных результатов нужно менять образ жизни, выбирать вариант ограничений, подходящий для исполнения. Одним проще ежедневно считать калорийность, другим — использовать продукты только из разрешенного списка, третьим — готовить по специально разработанному меню. Важно, чтобы соблюдение правил вошло в привычку и не угнетало, иначе срывов избежать не удастся.
Нужно расслабляться
Тотальные ограничения портят настроение и напрягают, являясь залогом отказа от диет и возврата а прежнему образу жизни. Предотвратить это помогают любимые продукты в рационе. Сохранять лакомства в пределах допустимой калорийности можно и нужно для сохранения правильного пищевого поведения и эмоционального баланса. Похудению этот принцип не вредит. Разумеется, важно, чтобы послабления не переходили в обжорство.
Не допускать истощения
Перфекционизм в виде выполнения трехкратной нормы нагрузок ежедневно — скорейший путь к отказу от спорта и вообще от похудения. Организм не прощает насилия над собой и обязательно отомстит. Резкие боли в мышцах, тошнота, головные боли, апатия, — вот лишь некоторые симптомы излишнего рвения к победе. Заниматься полезнее около 1 часа непрерывно, большую часть этого времени рекомендуется отдавать обычной ходьбе, особенно на первых порах.
В спортзале жить необязательно
Не нужно гнаться за количеством повторов, следить за амплитудой и стараться копировать все движения вон той девушки, ведущей тренировку. Для худеющих важнее непрерывность, регулярность занятий и факт физической активности в принципе. Важнее следить за частотой пульса, она — более наглядный показатель ускорения кровообращения и сжигания жира, чем призрачные успехи в зале.
Нужно терпение
Сбросить 10 кг. за несколько суток не получится. Оптимальная скорость похудения — около 1% от исходного веса в неделю. Чем больше лишних килограммов в наличии, тем выше результат. Но терять больше 1,5% массы за 7 дней нежелательно. Подобное сигнализирует о быстром расходовании мышц, что чревато метаболическими нарушениями впоследствии.
Похудеть в определенных местах нельзя
Невозможно оставить грудь пышной, а живот и попу убрать. При похудении жировая прослойка уходит пропорционально: если объем плеча уменьшается на 1 мм., с боков уходит по 1 см. Быстрее стройнеют зоны с активным кровоснабжением: лицо, шея и верхняя часть тела. Упражнения способствуют укреплению и подтягиванию мышечного каркаса, но не влияют на скорость сжигания жира в конкретных зонах. Поэтому сделать живот плоским, качая пресс или делая массаж, нельзя. Придется терпеливо ждать, когда дадут результат комплексные меры.
Свежие комментарии