10 правил правильного питания

 

Мы подобрали для вас основные правила правильного питания.

1. Старайтесь питаться в одни и те же часы (по возможности завтракайте, обедайте и ужинайте в одно время).

2. Интервал между приемами пищи не должен превышать 4 – 5 часов.

3. Минимальный перерыв между приемами пищи 2 – 3 часа.

4. Потребляйте «свою» норму калорий. Как ее высчитать с учетом вашего образа жизни и двигательной активности, читайте здесь. Утоляйте голод свежими овощами и фруктами (фрукты в первой половине дня), нежирными кисломолочными продуктами.

5. Помимо калорийности учитывайте общий объем пищи (вместе с выпиваемой жидкостью). Он не должен превышать 3 кг.

6. Питайтесь 4 – 5 раз в день, соблюдая минимальные и максимальные интервалы. Калорийность рациона распределяйте следующим образом: на завтрак должно приходиться 25%, на второй завтрак – 8%, на обед – 35%, на перекус – 7%, на ужин – 25%.

7. Ужин – не позднее, чем за 2 часа до сна!

8. Уменьшите количество животных жиров. Старайтесь употреблять не более 80 граммов красного мяса в день, желательно не чаще 2 – 3 раз в неделю. В идеале замените мясо нежирной рыбой, птицей, бобовыми. И, конечно, никакой колбасы и полуфабрикатов.

9. Замените вредные насыщенные жиры на полезные ненасыщенные жиры. Кушайте орехи, авокадо, оливковое масло, принимайте витамины Омега-3. Ограничьте твердые насыщенные жиры. Сведите к минимуму сдобу и выпечку, колбасу. Строгий запрет на трансжиры.

10. Готовьте на пару, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле.

Меньше жареного!

Соблюдая эти несложные правила правильного питания, вы сумеете сохранить здоровье до глубокой старости и не прибавите в весе.

А чтобы вам было проще следовать заветам, обзаведитесь:

• блокнотом питания для подсчета калорий или установите приложение;
• контейнерами для еды, чтобы правильное питание было везде с вами;
• установите приложение, напоминающее о том, что пора выпить воды.

Планируйте ваш рацион заранее. Покупайте продукты на неделю вперед, чтобы не заказать пиццу от расстройства, оказавшись один на один с пустым холодильником. Купите пластиковые контейнеры, чтобы носить с собой еду на работу, на прогулку, в гости.

Поверьте, ваш организм будет несказанно благодарен вам, а близкие и друзья увидят рядом с собой совершенно нового человека – активного, жизнерадостного, полного энергии и сил.