Фигура как у Камерон Диас: упражнения от звезды

Хотите фигуру как у Камерон Диас? Плоский животик, красивую талию, сильные ноги. И, конечно, все без исключения поклонники Диас влюблены в ее точеные плечи. Природа? Нет! Упражнения. И сейчас мы расскажем, какие.

упражнения от камерон диас

Упражнения от звезды

Роскошная Камерон Диас занимается по своей программе, разработанной для нее личным тренером.

Новости СМИ2

Все упражнения рассчитаны на выполнение дома и в зале. И в этом их преимущество. Чтобы начать тренироваться, понадобятся коврик и 4 гантели весом по 1,2 кг и по 3 кг.

Система от Камерон Диас включает всего 5 упражнений, которые приблизят вас к фигуре мечты.

упражнения на плечи

Упражнение 1. На мышцы бедер, рук, ягодиц

Встаньте прямо, в руках гантели. Сделайте правой ногой шаг назад и влево, сгибая колени (движение, похожее на книксен). Руки при этом согните в локтях, лопатки сведите вместе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите еще 14 раз (всего должно быть 15), а затем еще 15 на другую ногу. Итого 30.

Упражнение 2. На плечи и пресс

Лежа на коврике, ноги согнуты в коленях. В руках гантели 3 кг, руки лежат вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища, руки вытяните прямо перед собой, задержитесь в таком положении 10 секунд. Пресс держите все время сильным. Повторите 20 раз.

упражнения на спину

Упражнение 3. На трицепс, плечи, мышцы спины

Лежа на коврике вниз лицом, вытяните руки с легкими гантелями вдоль туловища, приподнимите туловище над полом, руки отведите назад. Задержитесь в таком положении 5 секунд. Затем вытяните руки вперед и замрите еще на 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 – 15 раз.

Упражнение 4. На косые мышцы живота, ягодицы, трицепсы

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели, наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, правую отведя за спину. Вернитесь в исходное положение. Сделать 12 – 15 наклонов в каждую сторону.

упражнения на трицепс

Упражнение 5. На плечи, трицепсы, бедра

Стоя ровно на полу, в руках гантели, поднимите и отведите правую ногу назад – туловище и нога должны составлять одну прямую линию. Руки согните в локтях, подведите гантели к области подмышек, затем выпрямите руки, отведите назад. Затем снова согните. И так 15 раз. Поменяйте ноги и сделайте еще 15 сгибаний-разгибаний. Упражнение требует концентрации – нужно держать баланс тела.

Кстати, Камерон 45 лет. Достойна восхищения, не так ли?

Попробуйте упражнения на плечи, спину и бедра от знаменитой актрисы и модели. Времени потребуется не так много. Гантели можно заменить бутылками с водой, без коврика тоже можно обойтись, если у вас на полу линолеум или ламинат, который не скользит. На такой поверхности вполне можно заниматься.