Аэробные нагрузки обеспечивают ускоренное сжигание калорий, стимулируют кровообращение, тонизируют мышцы и поднимают настроение. Особенно полезны интенсивные тренировки, к числу которых относятся регулярные пробежки и прыжки со скакалкой. Бегуны приводят много аргументов в пользу любимого вида спорта, а прыгуны активно защищают свой.
Есть ли основания для спора? Можно ли заменить тренировку со скакалкой бегом или все же не стоит?
Сравниваем энергозатраты
Для начала сравним, сколько калорий удастся сжечь за 15 минут тренировок в комфортном темпе:
- со скакалкой: около 105;
- во время бега трусцой: около 117.
При нагрузках средней интенсивности:
- прыжки забирают 140;
- бег — 125.
Тренировки с интенсивной отдачей:
- скакалка — 150;
- пробежка — около 146.
Прыжки имеют некоторое преимущество в вопросе энергозатрат, но очень несущественное. Кроме того, конечный результат зависит еще и от степени физической подготовки, а также — от особенностей метаболизма. Но наиболее важна продолжительность нагрузки и выносливость. Польза для фигуры от 1 часа ежедневного бега трусцой в итоге оказывается большей, чем от нескольких подходов занятий со скакалкой.
Особенности бега и прыжков
Бег любой интенсивности способствует проработке всех групп мышц тела, стимулирует кровоснабжение внутренних органов, поддерживает работу сердца. Он отлично подходит для профилактики воспалительных патологий органов малого таза у мужчин и женщин, рекомендуется для нейтрализации последствий гиподинамии, способствует устранению различных застойных явлений в легких, ускоряет выделение смазки в суставах. Передвижение на свежем воздухе благотворно отражается на эмоциональном состоянии.
У прыжков со скакалкой количество преимуществ меньше, чем у бега, но они важные:
- заниматься можно на небольшой площади, например, в комнате или рабочем кабинете;
- для тренировки подойдет любая свободная минута;
- необязательно надевать спортивный костюм.
Как и бег, прыжки стимулируют кровообращение, тонизируют организм, но в меньшей степени влияют на состояние мышц. Скакалка — прекрасный способ размяться после длительной сидячей работы или взбодриться после сна. Но в качестве длительной тренировки она подходит мало. Оптимально было бы сочетать или чередовать оба вида занятий.
Свежие комментарии