Против бессонницы может помочь дыхание диафрагмой — большой мышцей у основания легких. Это способствует расслаблению и более крепкому и продолжительному сну. Чтобы научиться дышать диафрагмой, нужно выполнять это упражнение в течение 5 минут перед сном или несколько раз в день.
Простая гимнастика для сна
- Шаг 1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
- Шаг 2. Затем, лежа на животе, ноги вытянуть, одну ладонь положить на живот, другую — на грудь.
- Шаг 3. Ладонь на груди лежит неподвижно, ладонь, которая на животе, поднимается вместе с дыханием.
- Шаг 4. Расслабить лицо, медленно выдохнуть, произнося звук «ф». Снова вдохнуть и выдохнуть. И так в течение 5 минут.
Свежие комментарии