Чтобы держать вес под контролем, важно не переедать. Не употреблять большего количества калорий, чем необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. Все излишки идут в жир: и свиной стейк, и спелый персик. Диетологи напоминают: полнеют не от определенных продуктов, таких как картофель или хлеб, а от избытка калорий, поступающих с любой пищей.
Если переедать ежедневно, лишние килограммы непременно отложатся.Мало считать калории. Нужно еще и укладываться в норму, а для этого требуется контролировать чувство голода, усмирять его. Любые попытки заглянуть в холодильник после ужина должны сразу же пресекаться. Многие худеющие признаются, что это непросто. Есть несколько способов усмирить голод — они подойдут каждому из нас.
Способ 1. Быть всегда занятым
Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных. Пожалуй, самая известная цитата писателя, психолога и педагога Дэйла Карнеги. Оказывается, заниматься любимым делом полезно не только для физического и психического здоровья, но и для фигуры. Чем больше у вас занятий, тем менее вероятен очередной срыв — ночной набег на холодильник. Старайтесь заполнять каждую минуту событиями или делами. Посвящайте больше времени работе, заведите интересное хобби. Попытайтесь найти то, что действительно способно занимать и увлекать вас 24/7.
Способ 2. Пить больше воды
Возьмите за правило употреблять не менее 1,5 литров чистой негазированной воды ежедневно. По двум причинам. Первая — многие путают голод с жаждой. Чтобы не переедать, нужно всегда сначала попить воды. Если ощущение пустоты в желудке не проходит, значит, правда пора принять пищу.
Вода нужна для снижения веса: жидкость обеспечивает поддержку печени, стимулирует пищеварительные процессы и перистальтику кишечника. Подробнее о том, сколько надо пить воды, чтобы худеть, читайте в этой статье.
Способ 3. Физическая активность каждый день
Больше движения также полезно по ряду причин. Во-первых, это очередной способ быть занятым (вспоминаем способ 1). Во-вторых, любая нагрузка способствует сжиганию калорий. В-третьих, после интенсивной тренировки становится как-то «жалко» объедаться вредными вкусностями, ведь столько усилий приложено. Это — психология.
Важно, чтобы физкультура была в удовольствие. Поэтому стоит заниматься лишь теми видами спорта, которые вам по вкусу. Не обязательно заставлять себя заниматься силовыми, если вы как огня боитесь штангу. Главное — двигаться.
Наиболее энергозатратные виды спорта: бег по пересеченной местности и по ступенькам (скайраннинг), классический и тайский бокс, альпинизм, скоростные велопрогулки. Самые щадящие: плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба. Просто выбирайте увлечение по себе и не сидите на месте.
Способ 4. Меньше сладкого и разных быстрых углеводов
Неправильная еда не способствует длительному насыщению. Напротив, чипсы и шоколадки провоцируют частые приступы голода. Буквально через час после съеденного бутерброда или конфетки организм «попросит» еще. Откажитесь от кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда и снеков. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты насыщают на крайне непродолжительное время, способствуют перееданию и набору лишнего веса.
Способ 5. Больше клетчатки и белка в рационе
Белок способствует быстрому и качественному насыщению без чувства тяжести и вреда организму. Такая пища необходима для поддержки мышц, кожи, волос и ногтей. Кроме того, белки отвечают за регулирование обмена веществ, играют важную роль в поддержке иммунитета и похудении. Но злоупотреблять нельзя. Чем опасна любая белковая диета, читайте в этой статье.
Чтобы белок приносил максимальную пользу, сочетайте его с овощами. Клетчатка проходит через кишечник, не перевариваясь, попутно захватывая все вредные вещества — токсины и шлаки. Клетчатка нормализует пищеварительные процессы, способствует избавлению от запоров, снижает риски развития онкологических заболеваний толстого кишечника.
Больше всего клетчатки содержат овощи, бобы, фрукты и ягоды, злаки, орехи.
Способ 6. Меньше стрессов
Не все неприятные события в жизни удается предотвращать и контролировать, к сожалению. Но специалисты в области правильного питания настоятельно рекомендуют избегать стрессов. Делать это надлежит всеми возможными способами.
Психологи советуют меньше общаться с токсичными людьми, увольняться с нелюбимой работы, не копаться в прошлом и не принимать негатив, оставляя его тому, кто его принес.
Человек, пребывающий в расстроенных чувствах постоянно, рискует получить расстройство пищевого поведения. Это может проявляться как в отсутствии аппетита, так и в чрезмерном его усилении. Женщина, которая часто нервничает, может заедать проблемы или наоборот — сутками обходиться без пищи. И то, и другое одинаково плохо для здоровья и для фигуры.
Способ 7. Соблюдаем режим сна
Учеными доказано уже давно: люди, спящие менее 6 часов в сутки, могут иметь проблемы с лишним весом. Качество тела и состояние кожи при этом также ухудшается. Даже худая девушка, ведущая неправильный образ жизни, может выглядеть нездоровой, иметь дряблую кожу и целлюлит, обвисшие контуры тела.
Проверенные советы по улучшению сна ищите в этой статье.
Способ 8. Никакого алкоголя!
Алкоголь — самый коварный враг красивой фигуры. Он очень калориен. Но самое страшное не это. Спиртное обладает расслабляющим действием и притупляет чувство ответственности, зато разжигает аппетит. И удержаться от очередной порции салатика с майонезом становится очень сложно. В результате человек часто переедает, а потом поправляется.
Еще опаснее то, что алкоголь употребляют в основном вечером или после обеда, когда скорость обменных процессов в организме уже замедлена. А, значит, больше вероятности, что все съеденное отложится про запас.
Употребляйте спиртное не чаще 1 раза в месяц или откажитесь от этой привычки полностью!
Свежие комментарии