Перерывы в диете необходимы, убеждены психологи и тренеры. Слишком жесткий режим ПП и тренировок ведет к срывам. Психологически трудно навсегда отказаться от вредностей. Поэтому в грамотно составленном диетическом меню всегда стоит оставлять место для слабостей. Есть несколько эффективных и безопасных стратегий отдыха от диет и спорта.
Праздник каждый день
Эта стратегия подразумевает ежедневное включение в рацион небольшого числа вредных вкусностей. Ваша задача — «зарезервировать» под них от 200 до 300 калорий ежесуточно. Это может быть сливочное мороженое, зефир, сухофрукты, варенье, маленький сэндвич или кусочек торта. При этом важно соблюдать суточную калорийность рациона (эти калории должны учитываться, а не добавляться сверху).
День греха
Эта стратегия предполагает «праздник живота» раз в 2 недели. План такой: 14 дней следует питаться строго, «без нарушений», тренироваться и высыпаться, соблюдать режим. Но раз в две недели в течение суток можно позволять себе есть все, что хочется, не считая калории.
Остановка по требованию
Что касается фитнеса, руководствоваться нужно прежде всего собственным самочувствием. Если после предыдущей тренировки вы все еще чувствуете усталость и до конца не восстановились, следующее занятие лучше пропустить. Не стоит работать на износ.
Если же организм не подает никаких «сигналов», руководствуйтесь общими правилами. В неделю обычному человеку положено не более 4–5 тренировок. Если чаще, велик риск перегрузить организм. Заниматься спортом ежедневно могут только профессиональные атлеты.
Свежие комментарии