Можно ли пить во время тренировки? Этим вопросом задаются многие, особенно новички в спорте. Казалось бы, ответ очевиден. Но нет — находится немало фитнес-инструкторов, запрещающих воду во время занятий спортом. Полезно это или вредно, рассмотрим в этой статье.
Многие тренеры считают, что пить воду во время занятий в зале не нужно.
Объясняют это тем, что жидкость «разгоняет» молочную кислоту, что мешает качественно прорабатывать мышцы. Однако никакими исследованиями это не подтверждено. Напротив, голландские ученые пришли к выводу, что недостаток жидкости снижает продуктивность тренировки. Обезвоживание губительно для всех систем организма — оно ухудшает самочувствие, снижает продуктивность в работе, в том числе и при занятиях спортом.
Наконец, ощущая невыносимую жажду, сложнее сконцентрироваться на выполнении упражнения с правильной техникой. Человек, который сильно хочет пить, будет мечтать только о том, чтобы поскорее оказаться в раздевалке и открыть бутылочку прохладной воды.
Поэтому если хочется, то — пейте! А если ваш тренер запрещает это делать, подумайте, а нужен ли вам такой наставник? Подробно о том, как выбрать фитнес-инструктора для персональных занятий, в этой статье.
Польза питья во время занятий спортом
Человеческий организм состоит из воды на 70% процентов, поэтому даже легкий дефицит влаги моментально сказывается негативно. Систематический недостаток жидкости приводит к нарушениям в кровеносной, пищеварительной, выделительной и других системах.
Во время спортивных нагрузок обезвоживание происходит быстрее, потому что часть влаги теряется с потом. Восполнить недостаток можно только одним способом — попить воды. Делать это нужно обязательно, потому что уже 10-процентный дефицит влаги снижает выносливость и соответственно продуктивность силовой тренировки.
Еще серьезнее дело обстоит с кардио. Когда человек бежит, у него пересыхает горло, которое хочется смочить. Если жидкость не поступает, появляется слабость, ноги становятся ватными, начинает кружиться голова, силы стремительно покидают. Поэтому, отправляясь на пробежку, брать с собой воду обязательно.
Чем опасно обезвоживание
Обезвоживание гораздо более страшно, чем голод.
- При недостатке жидкости в организме сосуды начинают сильнее сокращаться, кровь сгущается. В результате нагрузка на сердце возрастает, повышается давление. При регулярной нехватке жидкости во время занятий спортом развивается тахикардия.
- Возрастает нагрузка на суставы. Это связано с тем, что жидкость в суставной сумке, как и кровь, становится более вязкой и перестает равномерно распределять нагрузку.
- Нехватка влаги заставляет организм откладывать влагу про запас. В итоге возможны отеки.
Как правильно пить во время тренировки
- Пить во время занятий спортом надо самую обычную воду — питьевую без газа. Не минеральную, но очищенную — фильтрованную, бутилированную, кипяченую, из кулера, если он стоит в зале.
- Употребляйте жидкость маленькими глотками (по 100–150 мл за раз).
- Не пейте на бегу или на ходу! Если это силовая, то улучайте момент между подходами. Если вы бежали, надо остановиться, немного восстановить дыхание и только потом сделать несколько глотков воды.
- Если становится жарко и появляется сухость во рту — выпейте воды. Насильно себя не заставляйте, в этом нет нужды, только при желании, но если ощущается жажда, нужно ее утолить.
- Оптимальное количество жидкости на 1,5–2 часа занятия в тренажерном зале — 600–700 мл.
Также не стоит забывать пить воду после и до тренировки — примерно за 20 минут до начала и сразу после, когда уже восстановлены дыхание и пульс.
Что делать, если стало плохо в спортзале, читайте в этой статье.
Свежие комментарии