Спазмов и боли в мышцах, суставах, спине и шее можно избежать, если подготовить тело к нагрузкам. Именно для этого и нужна разминка. Она направлена на плавное повышение пульса и разогрев мышц. Начиная разминку, вы разгоните кровь, подготовите к упражнениям суставы и связки. Это убережет от возможных травм во время занятия и повысит результативность тренировки.
Сколько должна длиться разминка
Вне зависимости от длительности самой тренировки разогрев должен длиться не менее 5 минут. Оптимальная длительность разминки — 5–15 минут (для людей в возрасте до 40 лет) и 15–20 минут (для людей в возрасте от 40 и старше).
Как правильно делать разминку
В первую очередь фитнес-тренеры рекомендуют делать суставную гимнастику, чтобы подготовить тело к движению. Выполнять ее следует с комфортной амплитудой в спокойном темпе и без резких движений. Рекомендуется делать наклоны и повороты головы, вращение плеч, вращение прямых рук, запястий. Наклоны корпуса вправо-влево, вперед, повороты туловища, вращение тазобедренных суставов и голеностопа. По 5–10 повторений каждого движения.
Вторая часть разминки включает кардио. Это может быть ходьба, легкий бег, прыжки на месте, езда на велосипеде. Ее задача — усилить кровоток, повысить частоту дыхания.
Третья часть — растяжка. Можно сплести руки в замок, развернуть ладонями от себя и потянуться, растягивая трицепсы и предплечья. Растянуть заднюю поверхность бедра, положив ногу на возвышение, и с прямой спиной слегка наклониться вперед. Также можно выполнить широкие боковые выпады, размять мышцы шеи. Все, теперь можно приступать к основной части!
Свежие комментарии