Методика помогает за короткий срок избавиться от 10–15 лишних килограммов. Чем больше исходный вес, тем эффективнее она действует. Как все строгие диеты, эта требует немалой силы воли и терпения, но результат того стоит. Применять такой рацион полезно при недостаточно активном образе жизни, медленном метаболизме, склонности к отекам.
Наиболее полезен он ранней весной, когда организм охотнее прощается со скопившимися токсинами.Основные правила
Продолжительность диеты — 12 суток, не считая подготовительного дня. Этого времени достаточно, чтобы перестроить обмен веществ, заставить организм активнее расщеплять жировую ткань, вывести межклеточную жидкость и значительно снизить массу тела. Весь период состоит из чередующихся белковых и углеводных дней. Первые требуют включать в меню нежирные молочные или мясные продукты. Вторые — овощи, фрукты и зелень. Периодически дополнять питание разрешено небольшим количеством растительного масла, сдабривая им салаты.
Из напитков разрешен лишь зеленый и травяной чай. Радостный момент: один из углеводных дней — шоколадный. Сладкоежки могут облегченно выдохнуть и отвести душу на любимом лакомстве. Правда, кроме десерта в этот день ничего больше не полагается. Но благодаря разнообразию меню не успевает наскучить. Еще одно преимущество диеты — ее простота.
Пищу полагается употреблять 4–5 раз в день, соблюдая равные промежутки времени. Объем одной порции — не более 300 мл. Последний прием — в 18 часов. Позже — только чистая вода. Пить необходимо в меру. Насильно вливать в себя жидкость не стоит, но ее количество в сутки не должно быть меньше 1,5 л. В белковые дни желательно увеличивать объем воды до 2–2,5 л.
Физические нагрузки во время похудения должны быть посильными. На тренажерах заниматься нежелательно, но полезно побольше проводить времени на свежем воздухе: ходить пешком или на лыжах, играть с собакой, детьми, бегать. Чем выше активность, тем лучше будут выводиться токсины. Если возможности занятий на улице нет, можно по 20–30 минут в день делать зарядку дома в удобное время.
Ежедневное меню
Подготовительный этап — разгрузочный день на воде или зеленом чае. Он очищает кишечник и помогает легче переносить последующие ограничения.
- Кефирный день: разделить на 4 порции 1 л обезжиренного кефира. Принимать утром, в перекус, на обед и вечером, добавляя по 0,5 ч. л. оливкового масла.
- Цитрусовый: в каждый прием съедать по 1 крупному апельсину или грейпфруту. Из фруктов можно делать салат, добавляя в тарелку по несколько капель масла.
- Творожный: приготовить несколько порций (по 200 г.) творога жирностью до 2%. Есть его можно с добавлением 1 ст. л. масла или небольшим количеством кефира.
- Овощной: в каждый прием съедать по 150–200 г. икры из кабачков, ничего больше не добавляя.
- Шоколадный: поломать на равные порции 100-граммовую плитку темного шоколада без добавок. Съедать можно, запивая зеленым чаем.
- Яблочный: 5–6 зеленых крупных яблок очистить от кожуры. Можно есть сырыми или запечь в духовке. Разрешена 1 ст. л. растительного масла.
- Сырный: в каждый прием съедать по 80–100 г. несоленого нежирного сыра.
- Овощной: на завтрак, обед, полдник и ужин разрешен салат: любые сырые овощи с заправкой из сока лимона. В дополнение к трапезе — по стакану томатного сока.
- Мясной: по 100 г. отварной курицы с 0,5 ч. л. масла четырежды в день.
- Овощной: по порции салата из томатов, огурцов, капусты и любой зелени, заправленного ложкой масла.
- Творожный: вновь обезжиренный творог порциями по 200 г.
- Фруктовый: свежие сливы — около 1 кг. или 500 г. распаренного чернослива. Съедать небольшими порциями в течение дня, можно добавлять по несколько капель масла.
Практиковать более одного цикла подряд не рекомендуется. Повторять диету можно не более 1 раза в 3 месяца. Перед началом нужно пройти медицинское обследование. Из-за строгости этот рацион противопоказан страдающим патологиями ЖКТ: язвенной болезнью, некоторыми формами гастритов, колитами, панкреатитом, холециститом.
Отказаться от методики также придется при анемии, воспалении суставов, нарушении функций печени, почек, наличии сахарного диабета. Кормящим мамам диета разрешена только при высокой степени ожирения после консультации с врачом.
Свежие комментарии