Простая методика для снижения веса «Пирамида» позволяет худеть без отказа от любимых продуктов. Диета не подразумевает жестких ограничений и является достаточно мягкой, но вместе с тем эффективной. За 14 дней уходит от 6 до 9 кг, в среднем около 7–8 кг. Минимальный результат — 3 кг. В объемах — до 2–4 см с талии и бедер.
Эта система питания позволяет добиться внушительных результатов в короткие сроки, стабилизирует давление и снижает риски развития диабета, способствует формированию полезных пищевых привычек.
Длится диета ровно 14 дней, или 2 недели. В течение этого времени следует четко следовать правилам, не нарушать распорядка. Ускорит похудение спорт. В день желательно уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут. Это может быть быстрая ходьба в течение получаса, силовая тренировка, растяжка, зарядка, плавание.
Правила диеты
Система «Пирамида» предлагает четырехразовое питание без дополнительных перекусов. От привычки перехватывать куски на бегу нужно строго-настрого отказаться. Принимать пищу следует только сидя за столом, тщательно пережевывая ее. Последний прием рекомендуется делать за 2–4 часа до сна.
Ежедневная калорийность рациона — 1200–1400 ккал. После окончания диеты — 1800–2000 ккал, не более. Питание в период похудения должно строиться по принципу пищевой пирамиды.
Пирамида питания
Составляя рацион, следует руководствоваться пирамидой питания. Чем ближе к основанию расположен продукт, тем чаще его можно включать в меню. Воду в течение дня можно пить без ограничений. Блюда предпочтительно готовить на пару, отваривать, запекать, класть минимум соли и маринадов.
- Основание пирамиды — некрахмалистые овощи и фрукты. Их можно включать в каждый прием пищи. Полный список некрахмалистых овощей в этой статье. Из фруктов предпочтительны цитрусовые, сезонные яблоки, груши, сливы, также полезны кислые ягоды.
- Следущая ступень — сложные углеводы. Их можно включать в меню ежедневно. 2–3 раза в день допускаются крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей и цельнозерновой, хлебцы.
- Далее — белки. Их нужно есть по 1–2 порции каждый день. Упор следует делать на постное мясо говядины, телятину, курицу, индейку, яйца, творог, нежирный сыр.
- Следующая ступень — жиры. Наиболее полезны нерафинированное масло и орехи, семечки, авокадо.
- На вершине пирамиды — простые углеводы, сладости. Их надо есть как можно реже и не более 75 г в день. Предпочтительнее всего мед, сухофрукты. А вот магазинные десерты с транс-жирами лучше исключить совсем.
Пример меню на 2 дня
День 1
- Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай
- Перекус: 200 г йогурта, груша
- Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы)
- Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко.
День 2
- Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада
- Перекус: фруктовый салат, чай с медом
- Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор
- Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.
Противопоказания, рекомендации
На диете предполагается употребление большого количества овощей, которые содержат пищевые волокна. Клетчатка имеет свойство разбухать в кишечнике и способствовать его очищению, выводу накопившихся вредных веществ. Поначалу клетчатка может вызывать повышенное газообразование, но со временем организм адаптируется и состояние приходит в норму.
Диета «Пирамида» представляет собой правильное питание с ограничением калорийности рациона, поэтому имеет немного противопоказаний. К ним относятся: беременность и лактация, нарушения эндокринной системы, гормональные нарушения, диабет, острые и хронические заболевания ЖКТ.
Рекомендуется консультация врача!
Свежие комментарии