Похудение в домашних условиях: меняем питание

Насколько эффективным может быть домашнее похудение? Поговорим на эту тему. Если вы решили выйти на тропу ЗОЖ и ПП, вас должны устраивать любые условия похудения. Не ждите, пока вырастут дети или вы обзаведетесь более просторной квартирой. Не ждите понедельника, окончания зимы или дачного сезона, отпуска мужа или свекрови.

Не ждите подходящего момента – используйте любой! Будьте готовы становиться лучше каждую минуту. Вот единственный рецепт вечной молодости и красоты.

• Нет гантелей? Берите пластиковые бутылки с водой.
• Нет денег на креветки? Кушайте минтай.
• Не с кем оставить детей? Занимайтесь с ними вместе.
• Нет гимнастического коврика? Сто рублей – цена вопроса.

Муж не поддерживает? Имеет право. Ему априори нужно больше калорий, и если у благоверного все в порядке с весом, с чего бы ему переходить на подножный корм вместе с вами? Или дело принципа? У меня на ужин кефир, значит, и ему надо налить ряженки? Поел шпинат и за штурвал? Не годится!

Пока вы не поймете, что ваш лишний вес – это ваша проблема, результата не будет.

Пока вы вините мужа, завидуете соседке-ведьме, которая ест все и не полнеет, или сетуете на отсутствие денег на низкокалорийные деликатесы, вы будете регрессировать. У вас нет оправданий. ТОЛЬКО цель. Иначе никак.

На самом деле, эффективное похудение в домашних условиях более чем возможно. Для успеха понадобятся всего 3 слагаемых:

• правильно питаться;
• больше двигаться;
• настроиться на марафон, а не на спринт.

Последнее слагаемое, пожалуй, способно обеспечить самое эффективное похудение в домашних условиях.

Вы не должны воспринимать процесс снижения веса как изнурительную пытку, оковы, которые хочется сбросить, надоедливую муху, которую вы мечтаете размозжить газетой. ЗОЖ и ПП – образ жизни. Постоянно. Всегда. Если ослабить поводья, достигнув цели, ненавистный жирок быстро вернется назад.

Ну, а теперь, когда мы точно знаем, чего хотим и к чему идем, подошло время практической части.

Диеты для похудения в домашних условиях

Мы не слишком любим слово «диеты», но чтобы вам было легче понимать нас, мы будем иногда использовать и его (в значении правильно питание). На правильное питание бывает тяжело настроиться, но следовать его принципам проще простого.

• Исключаем колбасу и полуфабрикаты, хлебобулочные изделия и сладости, алкоголь, ограничиваем продукты с высоким гликемическим индексом. Кушаем сложные углеводы, но в первой половине дня.
• Рассчитываем свою дневную норму калорий. Не подглядываем у подружки, не ищем в интернете, а считаем сами, для себя персонально. Для этого учитывается и вес, и возраст, и ваша двигательная активность. Ну и, конечно, цель. Похудеть или удержать. Если первое, нужен дефицит. О том, как узнать свою норму, очень скоро будет отдельный материал.
• Стараемся кушать мало. Часто или не очень, но обязательно маленькими порциями. Теряем зависимость от еды. Ищем удовольствие в других вещах.

О самых популярных диетах мы будем рассказывать в наших новых статьях. Их будет целый цикл. Но диеты – не самое хорошее решение, все-таки. Правильное питание лучше.

Составить меню для похудения в домашних условиях очень легко. Примерно с таким списком вы можете смело отправляться в магазин:

• крупы и каши (гречка, овсянка, рис, перловка);
• цельнозерновой хлеб;
• некрахмалистые овощи, преимущественно зеленые, но можно капусту, морковку, свеклу, помидоры, редис, сладкий перец;
• нежирное мясо, рыба, кролик, курица, индейка (едим без кожи);
• яйца, молоко не жирнее 1,5%;
• кисломолочная продукция с низким процентом жирности (без сахара, красителей, крахмала, т.е. разрекламированные йогурты не подходят);
• грибы и фасоль;
• фрукты (желательно яблоки, цитрусовые); виноград, арбузы, дыни следует ограничить;
• орехи и сухофрукты, мед (немного);
• оливковое масло, соевый соус, специи.

Это базовый набор, так сказать, «капсула» вашего рациона. О разных добавках, витаминах, важных специях (типа имбиря и корицы) мы будем рассказывать отдельно.

А домашние рецепты для похудения сегодня найти – и вовсе не проблема. Достаточно выйти в интернет с любого устройства. Ресурсов море, с фото и даже с видео, поэтому массово дублировать рецепты для похудения в домашних условиях сюда мы не будем.

Кстати, мы часто слышим о том, якобы здоровая еда дороже. Нет, нет и еще раз нет. Здесь снова вопрос приоритетов и желания.

• Колбаса дороже филе белой рыбы.
• Мороженое дороже баночки йогурта.
• Конфеты дороже яблок.
• Овсянка, ряженка, курочка – вообще одни из самых дешевых продуктов. Вечные «узники» продуктовой корзины бабушек-пенсионерок.

Мы уже определили, что вредное, а что нет. Что следует исключить, а что добавить. Теперь перейдем к другому важному слагаемому – физической активности.