Очень полным людям, — тем, чей вес превышает норму на 20% и более, бывает крайне тяжело похудеть из-за неправильных действий. Поддаваясь общей моде и желанию увидеть быстрые результаты, они садятся на голодные диеты. В результате положение только ухудшается. Вес снижается на несколько килограммов, затем возвращается вдвойне.
Достичь цели, сохранив здоровье, поможет только комплексный подход. Для этого предстоит немало потрудиться и получить новые знания. Зато в итоге получится навсегда забыть о ненавистном ожирении.
Совет 1. Голоданию — нет
Тучным запрещено обходиться без пищи даже сутки, если разгрузку не назначил лечащий врач. У большинства людей с ожирением нарушен обмен веществ. И без того медленный метаболизм при отсутствии еды еще больше затормозится. Вдобавок, усиленный аппетит подстегнет заправиться побольше, когда голодовка закончится. Или желание есть пропадет совсем из-за нарушений оттока желчи, что еще хуже. Бонусом добавятся слабость, обострение хронических болезней.
Рацион нужно корректировать после медицинского обследования. До него можно лишь исключить безусловно вредные продукты: сладости, переработанное мясо, жареные блюда, сдобную выпечку, сладкую газировку, фастфуд. Один этот шаг позволяет остановить нарастание веса. Начать сбрасывать помогает частое питание небольшими порциями.
Совет 2. Правильно выбирать продукты
Предпочтение важно отдавать питательным, но низкокалорийным блюдам. Не нужно отказываться от хлеба, круп, картофеля, фруктов. Их умеренное употребление поддерживает физические силы, снабжает организм углеводами, полезными веществами и минералами. Важно лишь не переедать.
Порция углеводов на один раз должна составлять не более 150 г. Белка — до 80 г. Полным необходимо включать в меню рыбу, яйца, нежирный творог. Рекомендуются также индейка и цыплята без кожи. Количество животных и растительных жиров не должно превышать 20 г. в день.
Совет 3. Есть больше овощей
В идеале — каждый прием пищи должен быть с порцией плодов или зелени. Сырые, тушеные или отварные овощи регулируют аппетит, моторику ЖКТ, помогают связать и вывести лишний жир из кишечника. Они низкокалорийны, практически не требуют ограничений. Людям с повышенным аппетитом овощные перекусы обеспечат стройность без перееданий, зверского чувства голода и плохого настроения. Главное — набраться терпения.
Реальных результатов похудения для полных на правильном питании нужно ждать не через неделю, а через 1,5–2 месяца.
Совет 4. Выработать режим дня
Худеть удастся автоматически, если спланировать свой рацион на несколько недель или месяцев. Нужно учесть калорийность, количество и вес каждого продукта, варианты их замены. Лайфхак — заморозить несколько контейнеров с готовыми завтраками, обедами и ужинами на несколько дней вперед. Это позволит не думать все время о еде и спокойнее к ней относиться. Важно следить, чтобы энергетическая ценность меню каждого дня была не меньше 1200 ккал.
Совет 5. Сделать тренировки веселыми
Нет ничего хуже для полного человека, чем тягомотные однообразные упражнения по прокачке пресса. К тому же, совершенно для него бесполезные. Подтягивать мышцы нужно, выполняя посильные для позвоночника и всего организма движения. В первые недели лучше вовсе отказаться от силовых тренировок. Полезно много гулять, выполнять специальную гимнастику для тучных. Можно делать все домашние дела под музыку.
Когда вес немного снизится, заниматься станет легче. Тогда и настанет очередь силовых нагрузок. Но не по принципу «хоть умри, но сделай». Чтобы избежать физических травм и отвращения к спорту, заниматься лучше по 5 минут в день, каждую неделю добавляя еще по 1 минуте. Результат будет не хуже, чем после часовых изнурений в зале.
Свежие комментарии