Не хватает времени на посещение спортзала? Не беда! Занимайтесь дома. Даже если у вас малогабаритная жилплощадь, можно выполнять самые разные упражнения: ходить с Лесли Сансон, делать дыхательную гимнастику, зарядку или растяжку. Места для этого много не надо. Достаточно пары метров свободного пространства.
Упражнения на растяжку полезны для всего тела: помогают держать фигуру в тонусе, сохранять тело гибким, мышцы — упругими. Ежедневные занятия улучшают осанку и поднимают настроение. Человеку, регулярно делающему растяжку, становится легче удерживать равновесие.
Заниматься можно одному или вдвоем, например, с мужем, с подругой. Во втором случае представляется возможность выполнять пассивную растяжку — когда физические усилия, чтобы «сложить» вас, прикладывает партнер. Нужно лишь расслабиться и не задерживать дыхание. Растягиваться — по очереди.
Польза растяжки
Регулярные упражнения на растяжку:
- улучшают кровообращение;
- повышают эластичность мышц;
- способствуют здоровью связок и суставов;
- снимают напряжение и стресс;
- развивают силу и гибкость.
Как делать растяжку правильно
Техника выполнения упражнений на растяжку различна (в зависимости от длительности и цели занятий, амплитуды движений и прочего). Сейчас проще простого подобрать вид полностью под себя, свои потребности и возможности. Нужно лишь желание и коврик для фитнеса.
Чтобы занятия были эффективными и безопасными, нужно придерживаться нескольких основных правил.
- Все движения должны выполняться с правильной техникой, осторожно и плавно, без резких движений.
- Перед занятием обязательно размяться: выполнить круговые движения головой, плечами и руками, разогреть спину, поясницу, выполнить махи ногами, постоять на носочках.
- Делая растяжку, нельзя задерживать дыхание. Наоборот, нужно вдыхать глубоко.
- Новичкам занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая время тренировки.
- Во время занятий человек не должен чувствовать дискомфорт и терпеть боль. Если неприятные ощущения возникают слишком часто, прекратите упражняться и посетите врача.
- Заниматься полезнее всего в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
3 упражнения на растяжку в домашних условиях
Для выполнения этого комплекса достаточно 7–10 минут каждый день. Главное — регулярность!
- Упражнение для спины. Находясь на полу, обхватить руками колени и начать перекатываться на спине вперед и назад. Выполнять в течение минуты.
- Упражнение для рук. Встать прямо, соединить руки в замок за спиной и начать медленно их поднимать и опускать, растягивая грудную мышцу. Выполнять в течение минуты.
- Упражнение для ног (на квадрицепс). Стоя прямо на одной ноге, подтянуть пятку другой ноги как можно ближе к ягодице. Задержаться в этом положении на 10–15 секунд, удерживая равновесие. Повторить для другой ноги. Правильная техника на фото ниже.
Завершите комплекс: лягте на ровную поверхность, расслабьтесь, сделайте спокойный вдох. Согните одну ногу в колене и прижмите как можно ближе к груди, прикладывая силу. Подержите 15–20 секунд и повторите на другую ногу. Полежите молча в течение 3 минут и подышите.
С каждым годом упражнения на растяжку становится выполнять сложнее — не упускайте драгоценное время!
Свежие комментарии